Welche Vorteile bringt dir eine gesunde Ernährung, Mami?
Von einer gesunden und vernünftigen Ernährung profitiert dein Körper, Mami, langfristig.
Eine richtige Ernährung beugt vielen Schwangerschaftsbeschwerden (Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Schwellungen, Schwäche, Müdigkeit) vor.
Ausgewogen zu essen und darauf zu achten, was auf den Teller kommt, hat einen guten Einfluss auf deine Stimmung und Energie, Mami. Richtige Essgewohnheiten erleichtern dir auch, deinen alten Traumbody zurück zu erkämpfen und deine gesunden Essgewohnheiten werden zu einem der wichtigsten Werte für dich und unsere Familie.
Schwangerschaftskost - Wissenswertes
Eine allmähliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist mit deinem vermehrten Blutvolumen, Mama, wie auch mit meinem Wachstum und mit der Vergrößerung deiner Gebärmutter verbunden. Wie sollte das optimale Gewicht während der Schwangerschaft sein? Dein BMI (Body Mass Index) macht dir das ersichtlich.
BMI-Berechnung
BMI = Körpergewicht vor der Schwangerschaft in kg (Körpergröβe in m)2
Nach der Berechnung deines BMIs vor der Schwangerschaft, kannst du in der Tabelle prüfen, wie viele Kilogramm du während der Schwangerschaft zunehmen solltest.
Gewichtszunahme bei einer Einlingsschwangerschaft im Verhältnis zum BMI vor der Schwangerschaft.
BMI (vor der Schwangerschaft kg/m2)
Gewichtszunahme (während der Schwangerschaft)
Untergewicht < 18,5
12,5-18
Normalgewicht 18,5-24,9
11,6-16
Übergewicht 25-29,9
7-11,5
Adipositas > 30
5-9
Ungefähre Gewichtszunahme in der Zwillingsschwangerschaft: 16-20,5 kg.
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft wird eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 2 kg empfohlen.
Wenn du unter häufiger Übelkeit leidest, kannst du sogar abnehmen, aber im ersten Trimester sollten es nicht mehr als 2 kg sein.
Die Kalorienzufuhr ändert sich nicht extrem, aber der Nährstoffbedarf steigt.
Im zweiten Trimester steigt der Kalorienbedarf um 360 kcl pro Tag und du solltest 0,45 bis 0,68 kg pro Woche an Gewicht zulegen, so dass dein Gesamtkörpergewicht in dieser Zeit um 5,4 bis 6,3 kg wachsen sollte.
Im dritten Trimester steigt der Kalorienbedarf um 475 kcl und die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 3,6 bis 4,5 kg.
Zu hohe Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Wenn du dein Gewicht nicht kontrollierst und deine Heißhungerattacken sich nicht beherrschen lassen, kannst du während der Schwangerschaft extrem zunehmen, woraus ein erhöhtes Risiko für langfristige Fettleibigkeit bei dir und bei mir, Mama, und damit auch für Folgekrankheiten resultiert.
Zusätzlich leiden übergewichtige Schwangere unter Rückenschmerzen, Beinschwellungen, Krampfadern und Hämorrhoiden.
Wenn du noch vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig warst, bzw. deine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hoch war, steigt das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen, wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, Makrosomie, Frühgeburt, bzw. Indikation für eine Sectio.
Zu niedrige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Mama, wenn du während der Schwangerschaft nicht richtig isst und nicht genug zunimmst, kann ich ein zu niedriges Geburtsgewicht haben, was mit perinataler Sterblichkeit und Morbidität einhergeht. Ein zu niedriges Geburtsgewicht kann Entwicklungsprobleme in der Kindheit verursachen, und ist auch ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck im späteren Leben.
Bei untergewichtigen Schwangeren besteht die Gefahr einer Fruchtwasserinfektion und einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta oder des Blasensprungs.
Dein Gewicht während der Schwangerschaft gestalten viele Bestandteile. Die zusätzlichen Kilos zum Ende der Schwangerschaft hin entfallen auf:
Baby: 3,5 kg
Gebärmutter: 1-1,5 kg
Brüste: 1-2 kg
Fruchtwasser: 1-1,5 kg
Plazenta: 0,5-1 kg
Blut und Gewebsflüssigkeit: 1,5-2 kg
Depotfett: 2-4 kg