¿Puedo comer cereales y granos integrales durante el embarazo?
Table of contents
Cereales de desayuno
Arroz
Pasta
Harina de avena
Mijos
Alforfón
cuscús
Quinua
Amaranto
Bulgur
¿Puedo desayunar cereales cuando esté embarazada?
siLos cereales para el desayuno deben tener un alto contenido de fibra. Esto es necesario, ya que durante el embarazo debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra. Además, busque cereal que tenga un alto contenido de ácido fólico. El cereal que consume también debe estar fortificado con vitaminas y minerales. El contenido de azúcar en el cereal debe ser bajo. ¡El azúcar adicional no es para nosotros, mamá!
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Benefits
El contenido de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, que es un problema común durante el embarazo. Los cereales son una excelente manera de lidiar con los dolores de hambre que pueden ocurrir debido a los cambios hormonales que los acompañan. ¡Lucha contra tu hambre de forma saludable!
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¿Puedo comer arroz cuando está embarazada?
siEl arroz contiene altas cantidades de carbohidratos que energizan tu cuerpo de inmediato. Por lo tanto, el arroz actúa como combustible para mantenerte enérgico y activo cuando esperas.
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Benefits
El arroz es una rica fuente de vitaminas como vitamina D, riboflavina y tiamina. Además, el arroz contiene muchos minerales como calcio, hierro y fibra. El consumo de arroz durante el embarazo asegura que tenga huesos y dientes fuertes.
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¿Puedo comer pasta cuando está embarazada?
siSí, puedes comer pasta con moderación y sin preocupaciones. La pasta es una comida muy abundante y deliciosa. El mejor es el 100% integral.
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Benefits
La pasta integral contiene fibra y microelementos. Es más abundante que la pasta estándar y ofrece varios beneficios para la salud. Ayuda a disminuir la presión arterial y disminuye el riesgo de ciertas afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
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¿Puedo comer avena cuando está embarazada?
siLa avena es una gran fuente de carbohidratos y fibra. También son excepcionalmente densos en nutrientes con más grasas y proteínas que la mayoría de los cereales. ¡Ideal como parte de tu dieta de embarazo, mami!
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Benefits
Media taza de avena contiene alrededor del 20% de su requerimiento diario de hierro, 20% de zinc, 11% de ácido fólico y 39% de vitamina B1 que necesitará. ¡Y todo eso en un solo tazón de desayuno!
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¿Puedo comer mielos cuando está embarazada?
si¡Puedes comer mijo durante el embarazo sin preocupaciones! Preferiblemente, los mijos deben consumirse durante el segundo y tercer trimestre.
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Benefits
Contienen fibra, antioxidantes, hierro, zinc, magnesio, cobre y vitamina B. ¡Hay tanto poder en esos pequeños granos!
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¿Puedo comer trigo sarraceno cuando esté embarazada?
si¡El trigo sarraceno es una fuente importante de vitaminas que influyen en nuestra salud, mami!
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Benefits
El trigo sarraceno contiene proteínas y carbohidratos esenciales. Las proteínas ayudan en la formación de nuevas células y los carbohidratos suministran al cuerpo la energía necesaria.
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¿Puedo comer cuscús cuando está embarazada?
siLo más importante para ti mami es mantener tu corazón sano y activo. Para ello, realmente necesitas una buena cantidad de selenio que está presente en el cuscús. El selenio es uno de esos oligoelementos que no se encuentran fácilmente en ningún otro alimento. Por lo tanto, vierta agua caliente sobre los granos, déjela a un lado por un tiempo y agréguela a su ensalada favorita o como complemento del plato principal. ¡Sabroso!
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Benefits
El cuscús contiene una buena cantidad de vitaminas y minerales como tiamina, niacina, selenio, ácido fólico, manganeso, etc. También contiene sodio, proteínas, colina, folato, calcio, magnesio, potasio y selenio, que son minerales realmente esenciales para ayúdame a crecer y desarrollarme.
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¿Puedo comer quinua cuando está embarazada?
siMami, ¿sabías que la quinua es uno de los mejores superalimentos y se considera una proteína completa? Así que recuérdalo si eres vegetariano o vegano. Puede agregar quinua a su ensalada o usarla como reemplazo del arroz.
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Benefits
La quinua es una fuente de valiosas vitaminas, aminoácidos y minerales. Además, tiene un alto contenido en potasio y zinc, vitaminas del grupo B, fibra, hierro y magnesio. ¡Disfrutar!
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¿Puedo comer amaranto cuando esté embarazada?
si¡Las semillas de amaranto contienen todas las vitaminas y aminoácidos que necesitas durante el embarazo! El amaranto tiene un índice glucémico bajo y contiene azúcares complejos que no elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre.
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Benefits
El amaranto es rico en hierro, magnesio y vitaminas B. Además, contiene un alto contenido en potasio y zinc. Es una gran fuente de vitaminas, aminoácidos y minerales que son tan importantes durante el embarazo.
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¿Puedo comer bulgur cuando está embarazada?
siMami, ¿sabes que los expertos en nutrición dividen los nutrientes en cinco grupos de alimentos clave? Se recomienda que el 70% de nuestras necesidades energéticas y proteicas se satisfagan con cereales saludables como el bulgur.
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Benefits
Bulgur es rico en vitaminas B1 y contiene ácido fólico que es importante para el desarrollo de mi sistema nervioso.
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