Dieta w czasie ciąży. Co powinnaś wiedzieć.
Stopniowy przyrost Twojej masy ciała w ciąży związany jest ze wzrostem objętości Twojej krwi mamo, jak i wraz z moim wzrostem i powiększającą się macicą.
Jaka powinna być Twoja optymalna waga w czasie ciąży? O tym powie Ci wskaźnik BMI (Body Mass Indeks)
Wyliczanie wskaźnika masy ciała – Bmi
Bmi = masa ciała przed ciążą w kg
(wzrost w m)2Po wyliczeniu swojego BMI przed ciążą, sprawdź w tabelce, ile kilogramów powinnaś przytyć w ciąży.
Przyrost masy ciała w ciąży pojedyńczej w zależności od wskaźnika Bmi sprzed ciąży.
BMI (przed ciążą kg/m2) Przyrost masy ciała (w trakcie ciąży)
niedowaga <18,5 12,5 -18
prawidłowa masa ciała 18,5 - 24,9 11,6 - 16
nadwaga 25-29,9 7 -11,5
otyłość > 30 5 -9
Orientacyjny przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 16 ‒ 20,5 kg
W pierwszym trymestrze ciąży zaleca się przyrost masy ciała od 0,5 do2kg.
Jeśli cierpisz na częste mdłości, możesz nawet schudnąć, ale nie powinna stracić na masie ciała więcej niż 2 kg w I trymestrze ciąży.
Zapotrzebowanie kaloryczne nie zmienia się drastycznie ale wzrasta zapotrzebowanie na składniki pokarmowe.
W drugim trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o 360 kcl dziennie i powinnaś przybierać od 0,45 do 0,68 kg na tydzień, zatem ogólna masa ciała powinna wzrosnąć w tym czasie od 5,4 do 6,3 kg.
W trzecim trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o 475 kcl a przeciętny wzrost masy ciała to od 3,6 do 4,5 kg.
Zbyt duży Przyrost masy ciała w ciąży.
Jeśli nie będziesz kontrolować swojej wagi i dasz ponieść się zachcianką, możesz doprowadzić to do nadmiernego przyrostu swojego ciała podczas ciąży. Co skutkuje zwiększeniem ryzyka długoterminowej otyłości zarówno u Ciebie mamo jak i u mnie. Narazisz nas tym samym na ryzyko chorób z nią związanych.
Dodatkowo zbyt duży przyrost masy ciała w ciąży przyczynia się do bólów kręgosłupa, obrzęków nóg, powstania żylaków i hemoroidów.
Jeśli przed ciążą borykałaś się z nadwagą lub otyłością lub przyrost masy ciała w czasie ciąży był wysoki, rośnie ryzyko powikłań ciążowych, takich jak cukrzyca ciężarnych, nadciśnienie, makrosomia noworodków, poród przedwczesny czy konieczność ukończenia ciąży cięciem cesarskim.
Zbyt niski Przyrost masy ciała w ciąży
Mamo, jeśli nie będziesz prawidłowo się odżywiać i nie przytyjesz w ciąży odpowiednio dużo, możesz doprowadzić do mojej zbyt niskiej masy urodzeniowej, która zwiększa umieralność i chorobowość okołoporodową. Zbyt niskia masa urodzeniowa może być przyczyną problemów rozwojowych okresu dziecięcego, a także należy do czynników ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia w późniejszym wieku.
U kobiet, które zbyt mało przybrały na masie podczas ciąży istnieje ryzyko infekcji płynu owodniowego i przedwczesne oddzielenie łożyska czy też pęknięcie błon płodowych.
Na Twoją wagę w ciąży składa się wiele elementów. Ich przybliżona masa pod koniec ciąży to:
3,5 kilograma - masa dziecka
1-1,5 kilograma - macica
1-2 kilogramy - piersi
1-1,5 kilograma - płyn owodniowy
0,5-1 kilogram - łożysko
1,5 - 2 kilogramy - krew i dodatkowe płyny
2 - 4 kilogramy - dodatkowa tkanka tłuszczowa