Posso comer cereais e grãos integrais durante a gravidez??
Table of contents
Cereais do café da manhã
Arroz
Massa
Aveia
Miletes
Trigo sarraceno
Cuscuz
Quinoa
Amaranto
Bulgur
Posso tomar cereais de café da manhã durante a gravidez?
YesOs cereais de café da manhã devem estar ricos em fibras. Isso é necessário, pois durante a gravidez você precisa aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. Além disso, procure cereais com alto teor de ácido fólico. O cereal que você come também deve ser fortificado com vitaminas e minerais. O teor de açúcar no cereal deve ser baixo. Açúcar adicional não é para nós, mãe!
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Benefits
O teor de fibra ajuda a prevenir a constipação, o que é um problema comum durante a gravidez. Os cereais são uma ótima maneira de lidar com dores de fome que podem ocorrer devido às mudanças hormonais que o acompanham. Lute com sua fome de maneira saudável!
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Posso comer arroz durante a gravidez?
YesO arroz contém grandes quantidades de carboidratos que energizam seu corpo imediatamente. Portanto, o arroz atua como um combustível para mantê -lo enérgico e ativo quando você espera.
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Benefits
O arroz é uma rica fonte de vitaminas como vitamina D, riboflavina e tiamina. Além disso, o arroz contém muitos minerais, como cálcio, ferro e fibra. O consumo de arroz durante a gravidez garante que você tenha ossos e dentes fortes.
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Posso comer macarrão durante a gravidez?
YesSim, você pode comer massas com moderação sem preocupações. Pasta é uma comida muito recheada e deliciosa. O melhor é feito de 100% de grãos inteiros.
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Benefits
A massa de grão integral contém fibras e microelementos. É mais preenchido do que o macarrão padrão e oferece vários benefícios à saúde. Ajuda a diminuir a pressão arterial e a diminuir o risco de certas condições crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
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Posso comer aveia quando grávida?
YesA aveia é uma ótima fonte de carboidratos e fibras. Eles também são excepcionalmente densos em nutrientes, com mais gordura e proteína do que a maioria dos grãos. Ideal como parte da sua dieta de gravidez, mamãe!
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Benefits
Meia xícara de aveia contém cerca de 20% do seu requisito diário de ferro, 20% do zinco, 11% do folato e 39% da vitamina B1 você precisará. E tudo isso em apenas uma tigela de café da manhã!
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Posso comer milho quando grávida?
YesVocê pode comer milho durante a gravidez sem preocupações! De preferência, os milho devem ser consumidos durante o segundo e o terceiro trimestres.
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Benefits
Eles contêm fibras, antioxidantes, ferro, zinco, magnésio, cobre e vitamina B. Há muita energia nesses pequenos grãos!
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Posso comer trigo sarraceno quando grávida?
YesO trigo sarraceno é uma fonte importante de vitaminas que influenciam nossa saúde, mamãe!
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Benefits
O trigo sarraceno contém proteínas e carboidratos essenciais. As proteínas ajudam na formação de novas células e os carboidratos fornecem ao corpo a energia necessária.
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Posso comer cuscuz quando grávida?
YesA coisa mais importante para você mamãe é manter seu coração saudável e ativo. Para isso, você realmente precisa de uma boa quantidade de selênio presente em cuscuz. O selênio é um daqueles minerais de rastreamento que não podem ser facilmente encontrados em outros itens alimentares. Portanto, despeje água quente sobre os graduados, reserve -a por um tempo e adicione -a à sua salada favorita ou como adição ao prato principal. Delicioso!
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Benefits
O cuscoso contém uma boa quantidade de vitaminas e minerais como tiamina, niacina, selênio, ácido fólico, manganês etc. Ele também contém sódio, proteína, colina, folato, cálcio, magnésio, potássio e selênio, que são realmente minerais essenciais para Ajude -me a crescer e desenvolver.
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Posso comer quinoa quando grávida?
YesMamãe, você sabia que a quinoa é um dos melhores superalimentos e é considerada uma proteína completa? Então lembre -se disso se você é vegetariano ou vegano. Você pode adicionar quinoa à sua salada ou usá -la como substituto do arroz.
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Benefits
A quinoa é uma fonte de muitas vitaminas, aminoácidos e minerais valiosos. Além disso, possui um alto teor de potássio e zinco, vitaminas B, fibras, ferro e magnésio. Aproveitar!
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Posso comer amaranto quando grávida?
YesAs sementes de amaranto contêm todas as vitaminas e aminoácidos que você precisa durante a gravidez! O amaranto possui um baixo índice glicêmico e contém açúcares complexos que não aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
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Benefits
O amaranto é rico em ferro, magnésio e vitaminas B. Além disso, contém um alto teor de potássio e zinco. É uma ótima fonte de vitaminas, aminoácidos e minerais que são tão importantes durante a gravidez!
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Posso comer bulgur quando grávida?
YesMamãe, você sabe que especialistas nutricionais dividem nutrientes em cinco grupos de alimentos importantes? Recomenda -se que 70% de nossas necessidades de energia e proteína sejam atendidas por grãos saudáveis, como Bulgur.
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Benefits
Bulgur é rico em vitaminas B1 e contém ácido fólico, o que é importante para o desenvolvimento do meu sistema nervoso.
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